การสร้างซิกแพคคือหนึ่งในสิ่งที่คนออกกำลังกายมักจะทำกัน เพื่อบอกว่าร่างกายของพวกเค้านั้นดีแค่ไหน วันนี้ทีมงาน thehavensspa จะแนะนำว่าการสร้างกล้ามท้องนั้นต้องทำอะไรบ้าง ผู้หญิงสามารถสร้างกล้ามท้องได้หรือเปล่า เรามีคำตอบให้คุณครับ
ซิกแพคคืออะไร
ซิกแพค หรือชุดกล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 มัดที่มองเห็นได้บนหน้าท้องของคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำและมั่นออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอ เป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายทั่วไปโดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามท้องสวยๆ การมีซิกแพคหน้าท้องมักถูกมองว่าเป็นสัญลักษณ์ของสมรรถภาพทางกาย และหลายคนพยายามที่จะบรรลุลักษณะนี้ผ่านการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และทางเลือกในการดำเนินชีวิตอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการมีกล้ามท้องหกแพ็คนั้นไม่ได้เป็นเพียงเครื่องหมายของสุขภาพหรือความฟิตเท่านั้น และยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีอีกด้วย
การทำซิกแพค 8 ก้อน ไม่ได้ยากอย่างที่คิด
การที่จะเปลี่ยนกล้ามท้องหกแพ็คเป็น ซิกแพค 8 ก้อน หรือที่เรียกกันว่า 8 Pack เป็นไปไม่ได้เลย เนื่องจากจำนวนของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม บางคนอาจมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนมากขึ้น ซึ่งสามารถสร้างรูปลักษณ์ของ “แปดแพ็ค” ในขณะที่บางคนอาจมีกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้น้อยกว่า ส่งผลให้มี “ซิกแพ็ค” หรือแม้แต่ “สี่แพ็ค”
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงโทนเสียงโดยรวมและคำจำกัดความของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณผ่านการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยได้
ออกกำลังกายหน้าท้องหลายๆแบบ
นอกจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมอย่างซิทอัพและท่าครันช์แล้ว ให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น Russian Twists การปั่นจักรยานและแพลงก์ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และช่วยให้ออกกำลังกายได้รอบด้านยิ่งขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวม
เพื่อให้เห็นหน้าท้องของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง ซึ่งสามารถทำได้โดยการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ผลไม้ ผัก และอาหารที่ไม่ขัดสีอื่น ๆ สามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ
การดื่มน้ำและนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ทุกคนมีข้อในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ สำคัญที่สุดคือต้องอดทนและสม่ำเสมอ เพราะความก้าวหน้าทางร่างกายต้องใช้เวลาในการสร้าง
มีคนเคยกล่าวไว้ว่าซิคแพคผู้หญิงสร้างได้ยากกว่าผู้ชาย
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าซิคแพคผู้หญิงอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างกล้ามหน้าท้องมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากความแตกต่างของฮอร์โมนและองค์ประกอบของร่างกาย
เหตุผลหนึ่งคือผู้หญิงมักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย หมายความว่าพวกเธออาจต้องลดน้ำหนักมากขึ้นเพื่อให้เห็นหน้าท้อง นอกจากนี้ ผู้หญิงยังมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงกว่า ซึ่งจะทำให้ไขมันสะสมอยู่ที่สะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ทำให้การลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องทำได้ยากขึ้น
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะมีกล้ามท้องหกแพ็ค อาจต้องใช้ความทุ่มเทและวินัยมากขึ้นในแง่ของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าการมีซิกแพคกล้ามท้องไม่ได้เป็นเพียงเครื่องหมายของสุขภาพหรือความฟิตเท่านั้น และยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
ซิคแพคนักเรียนสร้างยากไหม
สำหรับนักเรียน อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงการพยายามสร้างกล้ามท้องให้มี ซิกแพค อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายนี้ในขณะที่คุณเป็นนักเรียน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยให้มีน้องมี ซิคแพคนักเรียน ได้
- ค้นหาวิธีที่จะรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ: แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างไม่มากนัก แต่ก็มีโอกาสที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินหรือปั่นจักรยานไปเรียน หรือออกไปวิ่งเร็วๆ ในช่วงพักกลางวัน
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ พยายามเน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและของว่าง
- รวมแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงไว้ในการออกกำลังกายของคุณ: นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทางเลือกที่ดีในการสร้างกล้ามหน้าท้อง ได้แก่ แพลงก์ ซิทอัพ และท่า Russian Twists
- คงเส้นคงวาและอดทน: การสร้างกล้ามท้องหกแพ็คต้องใช้เวลาและความทุ่มเท สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ และต้องอดทนในขณะที่คุณพยายามไปสู่เป้าหมาย โปรดจำไว้ว่าความคืบหน้าอาจไม่เป็นเส้นตรง และไม่เป็นไรที่จะมีวันหยุดหรือหยุดพักถ้าคุณต้องการ
วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายบางๆ ไม่ได้ยากอะไร
สำหรับวิธีการสร้างซิกแพคผู้ชายบางๆนั้น ก็ไม่ได้ยากอะไรมาก ถ้าคนเหล่านั้นออกกำลังอย่างหนักและมีวินัย ก็จะทำให้คนร่างแห้งคนนั้นกลายเป็นคนหุ่นดีมีซิกแพคได้ หากคุณเป็นคนผอมและอยากมีหุ่นดีละก็ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ได้
- ออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ
- รวมการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (HIIT) ไว้ในการออกกำลังกายของคุณ
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ